L'abdomen devient flasque et distendu à la suite de nombreuses causes. L'absence de charges conduit au fait que l'estomac se gonfle sous la pression des organes internes, même s'il n'y a pas de dépôts de graisse en excès. Très peu de gens utilisent leurs muscles abdominaux dans leurs activités quotidiennes. Par conséquent, cette partie du corps doit être ajustée plus souvent.
Des événements aussi importants dans la vie d'une femme que la grossesse et l'accouchement affaiblissent considérablement la paroi abdominale, car pendant la grossesse, l'abdomen est étiré plusieurs fois. Si après l'accouchement, vous ne faites pas d'exercices pour perdre rapidement du poids dans l'abdomen, une presse élastique peut toujours être votre rêve impossible.
La ménopause est une autre raison de l'apparition d'un ventre, même pour les femmes qui ont toujours eu une taille plate.
Les exercices d'amincissement abdominal vous aideront à créer un ventre fort et ferme, ainsi qu'à améliorer votre posture, votre démarche et votre humeur.
En exécutant le complexe, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être effectués en douceur, garder la tête dans une position neutre et respirer correctement. Les exercices de perte de poids abdominale vous aideront à retrouver rapidement vos anciennes formes, à condition de les effectuer régulièrement et correctement.
Exercice de perte de poids abdominale - roulement
Asseyez-vous sur un tapis, pliez vos jambes et appuyez vos pieds dans le sol. Redressez votre dos, comme s'il s'étirait vers le plafond. Enroulez vos bras autour de vos cuisses.
Lorsque vous expirez, en partant du coccyx, reculez lentement et doucement afin que toutes les vertèbres touchent progressivement le sol. L'estomac doit être contracté, il doit y avoir une tension entre les vertèbres. Lorsque la tête touche le tapis, effectuez tous les mouvements dans le sens opposé. Soulevez d'abord votre cou, puis votre dos. Revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 8 à 12 fois.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - torsion.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Sans redresser vos genoux, levez vos jambes afin que vos hanches forment un angle droit avec votre corps. Nous tendons les bras vers l'avant à une hauteur de plusieurs centimètres du sol. Les mains doivent être parallèles au sol.
Nous appuyons la partie inférieure du corps contre le sol. Nous tendons les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules du sol et tirez le bout de vos doigts vers l'avant pour qu'ils soient derrière vos fesses. En inspirant, nous descendons lentement, en inspirant à nouveau, nous tirons le bout des doigts vers l'avant. Il semble donc que nous nous balancions de haut en bas sans toucher le tapis avec nos omoplates. Nous effectuons 8 à 12 exercices à la fois.
Exercice pour perdre du poids dans l'abdomen - étirements
Position de départ sur le dos. Les genoux sont fléchis, les pieds appuyés au sol. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Expirez, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez votre jambe du sol. Il faut essayer de lever la jambe le plus haut possible, tandis que le dos doit rester sur le tapis. La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche sur la cheville gauche. Serrez votre estomac pendant que vous inspirez et soulevez vos épaules du sol.
Échangez les jambes (tendez la jambe gauche, pliez la jambe droite). Essayez de vous déplacer en douceur, en vous concentrant sur l'étude des muscles abdominaux. Alternez les jambes et les bras en alternance jusqu'à terminer 8 à 12 répétitions.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - planche
Il faut se mettre à genoux et sur les mains (se mettre à quatre pattes). Les paumes des mains doivent être sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étirez une jambe derrière vous, en vous appuyant sur le bout de vos doigts. Faites de même avec l'autre jambe.
Soutenir le corps en contractant les muscles abdominaux. Le corps des pieds aux épaules doit former une ligne droite. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer correctement.
La principale chose à retenir lorsque vous faites des exercices pour l'abdomen est que si vous faites un effort, le résultat sera incroyable. Si vous effectuez les exercices correctement et régulièrement, vous deviendrez très bientôt propriétaire d'un ventre plat et tonique. Croyez en vous et vous réussirez !